Guldstjärnan 2011

Det är lätt hänt att i vardagen glömma bort att vara tacksam för små saker, för personer i ens närhet, för små ting som ses som självklara ting. Jag pluggar på distans, just nu läser jag Psykologi- ledarskap och coaching från Mittuniversitet. Anette Mörtberg på Biblioteket i Funäsdalen är och har varit guld att ha att göra med. Hon har hjälpt med mig studielitteratur och efter att ha varit där en första gång kändes det nästan som om hon skulle plugga åt mig. Det gör hon inte, men hon är till fantastiskt bra hjälp. Jag bestämde mig tidigare i höstas för att visa att jag är tacksam. Jag nominerade henne till Guldstjärnan, årets serviceperson i Jätmtlands län. Anette är nu en av fem nominerade som det går att rösta på. 

Vattenlöpning

HF på eftermiddagen idag. Fortsätter att låtsas att jag är i Portugal ett tag till. Intervaller i bassängen. Ska byta till vinterdäck så jag tar mig till Bruksvallarna. Det ryktas om att det åks skidor där =) 

Springtime travel- en vecka i Monte Gordo

24                      4




                                                                                                                                                          2
7
                                                                                                        21.30
                                   3
                                                                                                                                                 1
                                84

Träningspass * Jagad av vildhund *Föreläsning/ar * Soltimmar * Glas vin *Kallsup/ar under vattenlöpning *Gråtattack/er pga skratt * Läggdags 

För dig som vill- para ihop rätt siffra med rätt påstående från min vecka i Monte Gordo! 

(rätt svar längst ned i inlägget)

Så här var det:

24 träningspass

4 föreläsningar

2 gånger jagade av vildhund då vi hyrde cyklar, det blev extra intervall kan man säga om man kikar in pulsen ;)

3 kallsupar under vattenlöpningen, en fantastiskt jobbigt och roligt (för mig nytt) pass där tanten till höger om mig sa fantastiskt roliga saker emellanåt (eller så var jag trött, vilket gjorde mig fnittrig, så av det skälet nämner jag inte vad hon sa) vilket resulterade i skratt. Att skratta samtidigt som man kör intervaller i vattenlöpning går så där kan jag konstatera.

7 gråtattacker av skratt, minst. Varje dag!

21.30 läggdags och ännu tidigare den kväll det inte var föreläsning

1 glas vin

84 soltimmar, inte ett endaste moln på himlen

och en massa roliga möten med nya människor, god mat, inspiration, kunniga ledare, fantastiska pass, bad och allt möjligt annat underbart!

Ska ett ord väljas så var det: fantastiskt!

SNÖ!!

Landade i Sverige igår, kom hem till Funäsdalen nyss, från ett 30-graders Portugal. Möttes av SNÖ i mina vita converse och nynköpta höstjacka. 

Mittåkläppsspåret.  Foto: Magnus Myhr. www.bruksvallarna.nu

Inspiration!

Två nyckelord vad det gäller träning är för mig glädje och inspiration. Det kan låta banalt men så enkelt tror jag de allra flesta av oss fungerar. Sen hittar vi dessa på olika sätt. På lördag åker jag till Portugal för en veckas träningsläger med Erika. Det kommer definitivt bli både glädje och inspiration.

PROGRAM vecka 40 2011                    

LÖRDAG 

07.00 Avfärd från Arlanda 

12.00 ca Ankomst till hotellet 

13.30 Välkomstmöte i konferensrummet på entréplan 

15.00 Cirkelgym 

16.00 Intro Yoga  

16.00 Intro Mias fotstyrka 

17.00 Stavgång: komma igång pass 

17.00 Löpning: komma igång distans 45 min 

SÖNDAG

07.00 Yoga 

07.30 Morgonjogg/stavgång 

08.15 Styrka, rörlighet 30 min 

10.00 Cirkelfys/Teamklass 

10.00 Runners gym (basic)  

11.15 Dans/Zumba 

15.00 Cirkelgym 

15.00 Organic power 

15.00 Crossfit 

16.30 Stavgång: introduktion 

16.30 Löpning: grundläggande löpteknik, distans + stegrlopp Totalt 

90 min  

20.30 Föreläsning: Kost med Emma Lindblom

MÅNDAG

07.00 Yoga 

07.30 Morgonjogg/stavgång 

08.15 Styrka, rörlighet 30 min 

10.00 Cirkelfys 

10.00 Zumba 

11.15 Runners gym (advanced) 

11.15 Crossfit 

15.00 Cirkelgym 

15.00 Afro 

16.30 Stavgång/cross 

16.30 Löpning: Intervall 5 x 300 m + 2 km tröskel x 2-3  

20.30 Föreläsning: Magnus Hagström (pulsträning)

TISDAG 

07.00 Yoga 

07.30 Morgonjogg/stavgång 

08.15 Styrka, rörlighet 30 min 

10.00 Mias fotstyrka 

10.00 Zumba/Dans 

11.15 Core/jympa 

15.00 Cirkelgym 

15.00 Organic power 

15.00 Crossfit 

16.30 Stavgång 

16.30 Löpning: grundläggande löpteknik + distans, totalt 90 min 

19.30 Gemensam middag, separat anmälan. 

ONSDAG

07.00 Yoga 

07.30 Morgonjogg/stavgång 

08.15 Styrka, rörlighet 30 min 

10.00 Disco 

10.00 Mias fotstyrka 

11.15 Crossfit 

11.15 Jympa/core 

15.00 Cirkelgym 

15.30 Löpning: långpass 10 – 28 km 

16.30 Löpning: distans 5-8 km 

16.30 Stavgång/cross 

20.30 Afro 

TORSDAG 

09.00 Bergspass f.m.  

16.00 Yoga 

16.00 Crossfit 

17.00 Disco 

17.00 Vattenlöpning/ Mias fotstyrka 

20.30 Föreläsning: Martina Haag

FREDAG 

07.00 Yoga 

07.30 Morgonjogg/stavgång 

10.00 Crossfit 

11.15 Pricka Tiden 

15.00 Cirkelfys /teamklass 

16.30 Löpning ”The Kenyan” gradvis stegring 8-14 km  

18.30 Prisutdelning och bildvisning i konferensrummet 

19.00 Sista-kvällen-med-gänget. Gemensam middag. 

Biljetter säljs i Servicekontoret.  

21.30 Discokväll med fullt ös på Nox!!! 

LÖRDAG 

08.30 ca Avresetransfer för Arlanda 

Snart snö

Skrapade rutorna på bilen imorse innan frukostspinningen. Det börjar bli kallt.
Cyklade Funäsdalen-Vivallen-Flon-Mittåkläppen-Bruksvallarna-Funäsdalen i förra veckan, då kändes det som om vintern var ännu närmre. I Bruksvallarna var tårna av färgen vit. Stannade efter två timmar, knackade på hos Malla, fick mig en kopp kaffe och ett par torra strumpor. Tack snälla! På koffeinkicken gick det fort hem igen.

Utebliven start

Det blev aldrig någon friidrottsstart i fredags, mitt mål med ett årsbästa (som jag trodde var alldeles lagomt enkelt) gick i stöpet. Idag lirades det däremot lite boll på IP.
Det verkar dock som att Funäsdalingarna längtar efter vinter och tappat gnistan efter att springa efter en rund boll, så till nästa helg drar jag ner till Uppland. Då är det sista höstmatchen och serierna ska avgöras. Tierps DFF som jag skrivit om hela säsongen kommer troligen vinna damer division 4 västra Uppland. Mitt IK Rex- aldrig knäcks, har chansen till serieseger i damer division 3 Uppland.

En bild på coach.