Inspiration!

Två nyckelord vad det gäller träning är för mig glädje och inspiration. Det kan låta banalt men så enkelt tror jag de allra flesta av oss fungerar. Sen hittar vi dessa på olika sätt. På lördag åker jag till Portugal för en veckas träningsläger med Erika. Det kommer definitivt bli både glädje och inspiration.

PROGRAM vecka 40 2011                    

LÖRDAG 

07.00 Avfärd från Arlanda 

12.00 ca Ankomst till hotellet 

13.30 Välkomstmöte i konferensrummet på entréplan 

15.00 Cirkelgym 

16.00 Intro Yoga  

16.00 Intro Mias fotstyrka 

17.00 Stavgång: komma igång pass 

17.00 Löpning: komma igång distans 45 min 

SÖNDAG

07.00 Yoga 

07.30 Morgonjogg/stavgång 

08.15 Styrka, rörlighet 30 min 

10.00 Cirkelfys/Teamklass 

10.00 Runners gym (basic)  

11.15 Dans/Zumba 

15.00 Cirkelgym 

15.00 Organic power 

15.00 Crossfit 

16.30 Stavgång: introduktion 

16.30 Löpning: grundläggande löpteknik, distans + stegrlopp Totalt 

90 min  

20.30 Föreläsning: Kost med Emma Lindblom

MÅNDAG

07.00 Yoga 

07.30 Morgonjogg/stavgång 

08.15 Styrka, rörlighet 30 min 

10.00 Cirkelfys 

10.00 Zumba 

11.15 Runners gym (advanced) 

11.15 Crossfit 

15.00 Cirkelgym 

15.00 Afro 

16.30 Stavgång/cross 

16.30 Löpning: Intervall 5 x 300 m + 2 km tröskel x 2-3  

20.30 Föreläsning: Magnus Hagström (pulsträning)

TISDAG 

07.00 Yoga 

07.30 Morgonjogg/stavgång 

08.15 Styrka, rörlighet 30 min 

10.00 Mias fotstyrka 

10.00 Zumba/Dans 

11.15 Core/jympa 

15.00 Cirkelgym 

15.00 Organic power 

15.00 Crossfit 

16.30 Stavgång 

16.30 Löpning: grundläggande löpteknik + distans, totalt 90 min 

19.30 Gemensam middag, separat anmälan. 

ONSDAG

07.00 Yoga 

07.30 Morgonjogg/stavgång 

08.15 Styrka, rörlighet 30 min 

10.00 Disco 

10.00 Mias fotstyrka 

11.15 Crossfit 

11.15 Jympa/core 

15.00 Cirkelgym 

15.30 Löpning: långpass 10 – 28 km 

16.30 Löpning: distans 5-8 km 

16.30 Stavgång/cross 

20.30 Afro 

TORSDAG 

09.00 Bergspass f.m.  

16.00 Yoga 

16.00 Crossfit 

17.00 Disco 

17.00 Vattenlöpning/ Mias fotstyrka 

20.30 Föreläsning: Martina Haag

FREDAG 

07.00 Yoga 

07.30 Morgonjogg/stavgång 

10.00 Crossfit 

11.15 Pricka Tiden 

15.00 Cirkelfys /teamklass 

16.30 Löpning ”The Kenyan” gradvis stegring 8-14 km  

18.30 Prisutdelning och bildvisning i konferensrummet 

19.00 Sista-kvällen-med-gänget. Gemensam middag. 

Biljetter säljs i Servicekontoret.  

21.30 Discokväll med fullt ös på Nox!!! 

LÖRDAG 

08.30 ca Avresetransfer för Arlanda 

Snart snö

Skrapade rutorna på bilen imorse innan frukostspinningen. Det börjar bli kallt.
Cyklade Funäsdalen-Vivallen-Flon-Mittåkläppen-Bruksvallarna-Funäsdalen i förra veckan, då kändes det som om vintern var ännu närmre. I Bruksvallarna var tårna av färgen vit. Stannade efter två timmar, knackade på hos Malla, fick mig en kopp kaffe och ett par torra strumpor. Tack snälla! På koffeinkicken gick det fort hem igen.

Utebliven start

Det blev aldrig någon friidrottsstart i fredags, mitt mål med ett årsbästa (som jag trodde var alldeles lagomt enkelt) gick i stöpet. Idag lirades det däremot lite boll på IP.
Det verkar dock som att Funäsdalingarna längtar efter vinter och tappat gnistan efter att springa efter en rund boll, så till nästa helg drar jag ner till Uppland. Då är det sista höstmatchen och serierna ska avgöras. Tierps DFF som jag skrivit om hela säsongen kommer troligen vinna damer division 4 västra Uppland. Mitt IK Rex- aldrig knäcks, har chansen till serieseger i damer division 3 Uppland.

En bild på coach. 

Claes Nitér Invetational

 7-kamp på Funäsdalens IP imorgon fredag, inbjudan ser ut så här: 


På med tightsen, knyt skorna, raka benen. Nu på fredag är det dags för friidrott på IP i Funäs. 100m häck, längd, kula, 200m, höjd, spjut och 800m som avslutning. Så bring you A-game, nån måste slå Erik så han blir tvåa i år också.


På forumet till tävlingen läser jag denna kommentar till att vi ska vara uppvärmda och klara till kl.18.00 så att det inte ska bli så mörkt:
"bara mikaela får spö så är jag nöjd. sen får det vara hur mörkt det vill ..."


Jag själv snackar inte så mycket utan går in för att göra årsbästa ;) 
Tror att det kommer att gå alldeles utmärkt med tanke på att det är den första och enda tävlingen för det här året!

Pulshöjande

Kalvar på vägen i Ljusnedal. Jag är utan pulsklocka, men definitivt var pulsen som högst där dessa fyrbenta djur sprang ikapp med mig när jag kom stakandes. 

En liten summering av Funäsdalens Multisportrace

18 minuter kapades på fjolårets tid.

Lag "Det finns inga genvägar" som bestod av mig och Emma kom 2:a i damklassen. 

Foto: Petter Eurenius

En cykelsträcka med lyktstolpsben följdes av en riktigt fin paddelsträcka där det roligaste var Team Ageras försök att preja oss som slutade med att de bredställdes och körde upp på land. Efter det en sträcka cykel/löp innan klättring där tävlingsledaren stod på toppen och följande konversation följde:

- Hur känns det, Mikaela?
- Ska jag säga vad du vill höra eller ska jag vara ärlig?
- Säg något som jag kan skriva på hemsidan!
- Fy f*n. 

Jag tänkte därför nu be om ursäkt till alla som följde live-sändningen av Funäsdalens Multisportrace, det var inte min mening att svära, men där och då var det (utan att tänka mig för) det som låg närmast till hands.  
Sedan sprang vi över berget och klockades för 4 timmar och 8 minuter.

Magen min tog lite stryk, annars är det fina fisken idag! 

Fler bilder från tävlingen finns att kika på här. 

Liveuppdateringar Funäsmulti

Det går att följa tävlingen här, start kl.10.00.
Min tid från i fjol: 4 h 26 minuter, hoppas kunna knapa någon minut på det i dag.
Nu kööör vi!

Omväxling förnöjer

Judo. I Hede, ikväll.

På lördag blir det multisport. Min lagkompis från ifjol petade sig själv, otaktiskt kan tyckas. Jag försökte få ett "Team Tierp" och få hit Helene Söderlund att köra. Då hade det varit jag som inte platsat så det kanske var lika bra att inte landslags-tjejen (team2015) kom hit. Annars hade jag filat på att vi skulle köra i pyjamas (så såg vår blåa tävlingsdräkt ut) med raggsockor över skokanten (brors specialitet) och med mantrat "Gå ut max å öka" (också från den gamla goa tiden). Nu blir det jag och Emma som kör, blir fint det!

Tävla!

15 oktober hoppas vi att längdspåren i Bruksvallarna är vita. När man kan göra årets första åk i Ramundberget är mera ovisst. Tror du dig ha en aning, kika in här! Grymt bra pris för den som vinner.

Kika in

den här frökens blogg för att se lite bilder från gårdagens träning. 400 meters intervaller på IP och efter det lite stabiliteringsträning, balans och spänst på studsmattan. Ett tips är att ha fantasi när ni tränar inför vintern, det ska vara kul att träna. Studsmatta är kul!

Det blir en bra start på vintern,
Tillfjälls skriver:
Skidsäsongen i Funäsfjällen inleds på bästa vis!
Nyss tog TV-sporten beslutet att Vinterstudion sänds från Bruksvallarna lördag och söndag 12-13 november. Bruksvallsloppet går live i TV!

Annars så planeras det inför vintern och säljs presentkort, perfekt present att ge bort till någon som redan har allt-utom tekniken, gott folk!

Den här veckan har det blivit klart att jag hjälper tre nya tjejer med träning som PT, kul! Hösten är perfekt för en ny tränings-kick!
På måndag planerar vi instruktörer på gymmet höstens träning, om nu någon Funäsdaling läser detta och har önskemål, gör er röst hörd!