Snart VM i byn

En vecka kvar till skidorienterings-VM i Tänndalen, ska bli grymt skoj att följa min kära vän Helene Söderlund som jag tillbringat åtskilliga timmar med både i och utanför spåret när vi var yngre och skidåkare i Tierps IF båda två. 

Själv tränade jag ordentligt för första gången på två och en halv vecka, igår. Spinning en halvtimme med Julia, sen var det jag som höll i styrkan på kombipasset nere på Villan1951. Körde rätt tufft, blir lätt så när man inte fått träna på länge ;) 

Lite styrkemässig uppvärmning, sen

5 min mage 

3 min rygg

3 min armar

5 min mage

3 min rygg 

3 min armar

Alla set utan vila och med byte av övning efter 30 sekunder ungefär. Bra upplägg om man vill få till ett effektivt styrkepass på kort tid. 

Längdskidåkning är en materialsport vare sig man vill heller inte. Jag lånade ut mina Swix CT1:or till de killar jag körde längd med igår. Den ena hade CT7:or,

"I morgon när tjejerna ska på spa är det nog förhandlingsläge om ett par nya stavar" tyckte han.  

Finaste ni

Mina fantastiskt fina vänner gifte sig idag. 
Uppskattar man lite extra som längdinstruktör att brudparet har pjäxor på fötterna? Jag vet inte, det spelar inte så stor roll en dag som denna.  

Kärlek. Skratt. Värme. Lycka. Tårar. Leenden. 

Glid var det

Mitt liv som Hellner gick på SVT och finns fortfarande att beskåda på svtplay. Jag gillade programserien, speciellt det här avsnittet med Rolf Wirhed, universitetslektor i biomekanik, som förklarade teknik på ett bra pedagogiskt sätt. Det jag för allt i världen däremot inte kunde förstå, var varför man inte lärde Erik Segerstedt att glida på skidorna. Under dagens andra lektion diskuterade jag och min adept hur man ska kunna göra för att inte trippa/småspringa uppför. Det lyckades man knappt med under hela programserien av Mitt liv som Hellner.  
"Det såg ju mer ut som om han småsprang uppför" ansåg min adept, "så gör jag också, men det borde finnas ett bättre sätt".
Det finns det. Ett mycket bättre sätt. Själva grejen med längdskidor är ju att man glider. Annars skulle man ju kunna lämna skidorna hemma och springa.

Nu lägger jag på lite blått, tar på mig solglasögonen och ger mig ut för dagens tredje lektion!

Gó dag i Funäsdalen

1 1/2 timme längdlektion. Hon hittade nedförsbackar som jag inte sett. Jag märkte inte att det gick utför. Hon hade ångest sa hon. Klump i magen. Vi jobbade. Jobbade på tekniken. Rädsla är inget att skratta åt. Men det går att göra något åt. Om man vill. Vi tränade teknik. Tog det steg för steg. Hon klarade det bra. Vi åkte utför. Vi bromsade mycket. Vi bromsade lite. Vi bromsade inte alls. Armbågarna på knäna. Stavarna efter sidorna. Vi satt stabilt. Vi såg proffsiga ut till och med. I morgon är en ny dag. Med nya utförsbackar. Med nya möjligheter.  

1 1/2 timme alpint på berget med fröken Liss

Dryga timmen på altan på liggunderlag under en filt i solen med lite mörk choklad, en kopp te och en bok. Intressant med en bok om längdskidåkning. Boken har blivit väldigt omskriven, känns spännande. Den verkar bra de sidor jag läst.  

Dryga timmen jobb, EightStonesNorth.

Senare i kväll väntar timmen på Villan1951, ett styrkepass jag leder som fått namnet Girlpower. 

Domino

Vikten av att träna utförsteknik också på längdskidor, kika på detta och få ett glatt skratt på köpet:

Domino i Vasaloppet

Det blir mjölksyra på Fjälltopp i år

En förmiddag med bokföring, siffror och papper. Lyssnade på mellanstadiepop, vilket för egen del innebär Spice Girls, Backstreetboys, Aqua och Caramell.
Kom ut i spåret på eftermiddagen. Passade på att svänga lite i slalombacken i Ramis efter lektionen. Stötte på Magnus Myhr, han var ute och rekade SM-banan till Fjälltopploppet. Han var på väg upp, jag åkte ner. Det blir nog en ganska tuff 3 och 5 mil. Tyckte det kändes lite i framsida lår i slutet av backen, ja ;)

Storskarven

Nyttjade ledig söndag till max. Hotellfrukost och puder i Osthang med Sandra en sväng på morgonen. Tog sen och satte mig på skoter med extrem-Lotten där bak, upp till Storskarven. Knatade upp och sen några goa svängar ned. Längdskidåkar´n och extremskidåkar´n valde olika vägar ner ;) jag tog samma väg ner som de killar vi träffade på där uppe, Lotten valde den brantare.